Sinais de alerta de um distúrbio do sono

Você poderia ter um distúrbio do sono?

A maioria das pessoas tem problemas para dormir em algum momento de suas vidas. Mas problemas crônicos de sono e fadiga diurna contínua podem apontar para uma desordem mais grave. Mais do que Fonte 25 dos americanos relatam que, às vezes, não dormem o suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Continue lendo para determinar se seus hábitos de sono podem sinalizar uma condição médica.

Sinais de alerta de distúrbio do sono

Podem ser sinais de alerta de um distúrbio do sono:

  • consistentemente levando mais de 30 minutos para dormir
  • fadiga perpétua e irritabilidade durante o dia, mesmo depois de obter sete ou oito horas de sono por noite
  • acordar várias vezes no meio da noite e permanecer acordado, às vezes por horas
  • cochilos frequentes e longos durante o dia
  • dificuldade de concentração no trabalho ou na escola
  • adormecendo em momentos inapropriados, principalmente quando sentado parado enquanto assiste televisão ou leitura
  • acordar muito cedo da manhã
  • ronco alto, respiração, ou ruídos ofegante enquanto você dorme
  • uma vontade irresistível de mover as pernas, ou um formigamento ou sensação de rastejar nas pernas, particularmente na hora de dormir
  • exigindo um estimulante como cafeína para mantê-lo acordado durante o dia

Diagnóstico de distúrbios do sono

Autodiagnóstico

O primeiro passo para entender a fonte de seus problemas de sono é iniciar um diário de sono. Todos os dias, regise quantas horas você dormiu na noite anterior, a qualidade do sono, e quaisquer outros fatores que poderiam ter afetado seu sono. Os fatores podem incluir consumo de álcool e cafeína, exercícios e cochilos. Além disso, registo como você se sentiu de manhã depois de acordar e durante todo o dia.

Depois de algumas semanas, examine seu diário de sono de perto para qualquer padrão de comportamento. O diário deve revelar quaisquer hábitos que possam estar interferindo no seu sono. Você pode então fazer ajustes e cortar qualquer atividade que possa ter interferido com uma noite de sono sonora. Fale com seu médico sobre suas preocupações e descobertas.

Diagnóstico médico

Armado com seu diário de sono, você não deve ter problemas em responder perguntas sobre seus hábitos de sono em uma consulta médica. Seu médico pode lhe perguntar sobre:

  • stress
  • ingestão de cafeína
  • Medicamentos
  • interrupções estilo de vida que poderiam estar afetando o seu sono

Se o seu médico achar necessário, eles podem encaminhá-lo para um “laboratório do sono” onde um especialista observará seu coração, função cerebral e respiração durante o sono. Atividades neurológicas e cardiovasculares durante o sono podem conter a resposta para o porquê de você ter problemas para dormir ou permanecer dormindo. O especialista em sono terá conselhos e um diagnóstico para você com base nesses exames.

Possíveis causas de um distúrbio de sono

Às vezes, um distúrbio do sono é causado por uma condição médica. Todos os seguintes foram ligados a distúrbios do sono:

  • inflamação nasal e sinusal
  • asma
  • diabetes mellitus
  • Doença de Parkinson
  • pressão alta
  • ansiedade
  • depressão clínica

Muitas vezes, no entanto, um distúrbio do sono é causado por fatores não medítois. Estes incluem:

 

  • maus hábitos de sono
  • fatores de estilo de vida
  • circunstâncias estressantes
  • escolhas dietéticas

É importante prestar atenção ao que pode estar causando seus problemas de sono antes de assumir que há um problema de saúde maior em jogo.

Tipos de distúrbios do sono

Distúrbios do sono afetam muitas pessoas, então não hesite em falar com seu médico se você acha que pode ter um.

Insônia

Isso é definido como a incapacidade de cair ou dormir que resulta em prejuízo funcional ao longo do dia seguinte. A insônia é o distúrbio do sono mais comumente diagnosticadoUm maciço Estudo do CDC revelou que a duração do sono varia muito de acordo com a profissão, estado de trabalho, estado civil e estado de residência. Ter outra condição crônica de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas, também aumenta suas chances de ser afetada pela insônia.

Síndrome das pernas inquietas (RLS)

RLS é uma sensação desagradável que pode causar dores nas pernas que dificultam o sono. Até 10% dos americanos pode ter RLS de alguma forma, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. A maioria das pessoas com RLS grave tem idade ou idade mais velha, e as mulheres têm duas vezes mais chances de ter a condição.

A RLS é classificada como uma desordem neurológica. Opções de tratamento e métodos de diagnóstico são diferentes de outros distúrbios do sono. Fale com seu médico se tiver sintomas de RLS. Eles vão ajudá-lo a encontrar alívio tanto da síndrome quanto da causa básica.

Apneia do sono

A apneia do sono é definida como sono interrompido causado por ruídos periódicos de ofegante ou ronco, ou a suspensão momentânea da respiração. Um desvio de septo ou pólipos nos seios pode causar dificuldade para respirar durante o sono. Pessoas com apneia do sono não são capazes de obter oxigênio suficiente enquanto dormem, resultando em interrupção do sono e dificuldade.

A apneia do sono é tipicamente tratada com uma pequena máquina e máscara que administram a pressão sobre os seios durante o sono. Este tratamento é chamado de pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP). Aparelhos orais e até cirurgia também podem ser recomendados para tratar apneia do sono.

Veteranos e outras pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm quase 70% mais chances de serem afetadas pela apneia do sono, de acordo com um estudo recente da National Sleep FoundationEstar acima do peso ao ponto da obesidade também torna a apneia obstrutiva do sono mais provável.

Outros distúrbios do sono

Distúrbios do sono menos comuns incluem:

  • narcolepsia, uma condição em que uma pessoa não pode controlar quando dorme e tem episódios de sono indesejado
  • distúrbio do sono do ritmo circadiano, no qual uma pessoa tem problemas para “alinhar” as inclinações naturais de seu corpo para dormir com a ascensão e o pôr do sol
  • Síndrome de Kleine-Levin, também conhecida como síndrome da “Bela Adormecida”, condição em que uma pessoa dormirá por períodos de dois ou mais dias de cada vez
  • hipersônia idiopática, uma condição em que uma pessoa está incontrolavelmente cansada ou sonolenta, apesar de obter consistentemente a quantidade recomendada de sono

Tratamentos para o distúrbio do sono

Os tratamentos para distúrbios do sono variam de acordo com o diagnóstico e a causa. Existem muitos tratamentos sugeridos, desde terapias comportamentais até medicamentos prescritos.

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, são frequentemente o primeiro tratamento recomendado pelos médicos quando uma pessoa é diagnosticada com insônia. Terapias cognitivas e “terapia de restrição do sono” buscam redefinir o ato de dormir na mente de um indivíduo para que eles sejam capazes de dormir mais facilmente. Todos esses tratamentos, no entanto, baseiam-se na ideia de que o distúrbio do sono subjacente é psicológico.

Remédios naturais, como óleo de lavanda, acupuntura e chá de camomila, são fáceis de encontrar e tentar. A eficácia desses tratamentos é difícil de provar, mas muitas pessoas, anedotamente, afirmam obter alívio de distúrbios do sono através de tratamentos holísticos.

Medicamentos prescritos para distúrbios do sono (insônia) podem incluir um dos seguintes:

  • zolpidem (Ambien)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • doxepin (Silenor)
  • difenidramina (Unisom, Benadryl)

Esses medicamentos podem ajudá-lo a dormir mais facilmente e dormir por mais tempo. No entanto, alguns desses medicamentos podem levar à dependência. Se você está procurando uma solução de longo prazo para o seu distúrbio do sono, é sempre melhor identificar a causa básica.

Perspectivas para distúrbios do sono

Uma ampla gama de fatores, tanto médicos quanto não médicos, têm um efeito no sono saudável. Portanto, praticar uma boa higiene do sono é um ponto de partida essencial para maior felicidade e produtividade. Preste muita atenção aos seus hábitos de sono, e não encolher a exaustão como algo com o qual você simplesmente tem que conviver. Através de hábitos saudáveis e tratamento médico, você encontrará alívio para noites sem dormir.