Sente-se mal, mas não exatamente deprimido? Acho que sei o que é

Definhando, em um contexto psicológico, descreve a falta de saúde mental.

O psicólogo Corey Keyes introduziu pela primeira vez o conceito de definhar em 2002Em um esforço para criar uma compreensão mais matizada da saúde mental além de “boa” ou “ruim”, ele dividiu a saúde mental em quatro níveis:

  • florescendo, ou boa saúde mental
  • saúde mental moderada
  • definhando, ou saúde mental ruim
  • depressão

Definhar normalmente marca um declínio em sua saúde mental, embora você ainda possa funcionar no seu dia-a-dia. Talvez você não esteja passando por uma grande crise de saúde mental ou experimentando uma angústia avassaladora, mas sua vida pode não envolver muita felicidade ou realização também.

Um estado de defindamento pode deixá-lo com uma mentalidade neutra ou plana, uma em que você tem poucas emoções fortes. Em vez de sentir tristeza, alegria, raiva ou entusiasmo, você simplesmente permanece em um estado de “meh”.

Imaginando se definhar pode explicar por que você se sente insatisfeito com sua vida ultimamente? Continue lendo para aprender a reconhecer definhando, por que isso acontece e como trabalhar através dele.

Sinais e sintomas

Definhar não é um diagnóstico psiquiátrico com critérios específicos. Em vez disso, você pode pensar em definhar como a ausência de bem-estar emocional, psicológico ou social.

Definhando vs. florescendo

Se você está florescendo, você provavelmente sente como se estivesse prosperando na vida.

Você pode:

  • sentir-se feliz, capaz, e amado mais frequentemente do que não
  • acho possível seguir suas paixões
  • desfrutar de relações profundas e mutuamente solidárias

Resumindo, mesmo quando as coisas dão errado, você pode se recuperar para continuar seguindo em frente.

Alguns sinais emocionais de definhar:

  • Você sente falta da alegria, excitação e paixão que costumava ter.
  • Sua vida parece cheia de pequenos incômodos e longos períodos de tédio.
  • Você não se importa com o futuro.
  • Você sente que sua vida está perdendo uma certa coisa, mas você não sabe o quê.

Alguns sinais psicológicos de definhar:

  • Você sente que “atingiu o auge” na vida e não tem mais espaço para crescer.
  • Você está decepcionado com a pessoa que você se tornou.
  • Problemas e desafios de vida parecem se acumular tão rápido que você não consegue recuperar o fôlego.
  • Você raramente tem opiniões fortes, então muitas vezes você é influenciado por pessoas que têm.

Alguns sinais sociais de definhar:

  • Você acha difícil se aproximar de outras pessoas.
  • Você não se sente conectado a nenhuma comunidade ou causa maior.
  • Seu trabalho parece inútil, no grande esquema das coisas.
  • Você acredita que não pode confiar em ninguém além de você mesmo.

Tenha em mente, também, que você pode experimentar definhar sem atingir uma extrema baixa.

Alcançar marcos fundamentais – se formar na faculdade, formar um compromisso romântico ou conseguir um ótimo emprego – não garante automaticamente a felicidade. Então, mesmo que você tenha uma carreira de prestígio, seu apartamento dos sonhos, ou uma grande família, você ainda pode sentir que está apenas passando pelos movimentos da vida.

Como definhar pode afetar a saúde mental?

Definhando pode não se traduzir diretamente na depressão, ou em qualquer outro diagnóstico psiquiátrico, mas ainda pode afetar sua saúde emocional e bem-estar.

Além disso, um estado contínuo de definhamento pode aumentar suas chances de desenvolver depressão ou ansiedade.

Qual é a diferença entre definhar e depressão?

Como a depressão, definhar pode levar à dormência emocional e à indiferença. Ele pode diminuir sua motivação e pedir que você se isole e evite seus entes queridos.

Nenhum estado faz muito bem para o seu humor. Mas a depressão tende a afetar suas emoções mais severamente. Embora definhar pode amortecer sua alegria, se envolver em hobbies divertidos ou ganhar uma recompensa geralmente pode aumentar seu humor. Em contraste, muitas pessoas com depressão têm dificuldade em sentir felicidade em qualquer contexto.

Além disso, a depressão geralmente afeta mais do que suas emoções. Também pode:

  • interromper seus padrões de sono e alimentação
  • torná-lo mais difícil de concentrar ou lembrar detalhes
  • causar sintomas físicos, incluindo sofrimento estomacal e tensão muscular ou dor

Por definição, você não pode experimentar tanto definhando quanto depressão ao mesmo tempo. Se você teve um episódio de depressão no último ano, um mau humor pode sugerir o retorno da depressão, em vez de definhar.

Definhar pode causar sintomas de saúde mental?

Definhar não causa automaticamente condições de saúde mental. Dito isso, você tem uma chance maior de experimentar problemas de saúde mental quando você está definhando do que quando você está florescendo.

Um estudo de 2021 considerou 3.600 participantes desde a idade adulta precoce, média e tardia. Pessoas em estado de definhando no início do estudo tiveram maior probabilidade de desenvolver depressão ou ansiedade dentro de 4 anos, independentemente de sua faixa etária.

Os autores do estudo usaram a definha como base. Mas usar o bem-estar moderado e florescer como linhas de base ajuda a ilustrar esse risco de aumento mais claramente.

Em comparação com pessoas com bem-estar moderado, os participantes definhantes tiveram um:

  • 27 a 38% maior risco de desenvolver ansiedade
  • 32 a 49% maior risco de desenvolver depressão

Em comparação com os participantes florescentes, os participantes definhando tiveram um:

  • 67 a 89% maior risco de desenvolver ansiedade.
  • 104 a 117% maior risco de desenvolver depressão.

Por que isso acontece?

Definhar pode afetar todos os aspectos da sua vida, desde seus relacionamentos românticos até sua carreira. Como tal, raramente tem uma causa específica.

Em vez disso, uma combinação de fatores muitas vezes leva a definhar. Alguns potenciais contribuintes incluem:

Negação das necessidades básicas

Todos os humanos têm necessidades básicas como comida, abrigo e segurança.

Qualquer um que teve um ataque de cabide provavelmente sabe como pode ser difícil se sentir alegre de estômago vazio. E é improvável que você se sinta muito conectado com sua comunidade se você tiver que encontrar um novo lugar para dormir todas as noites. Em suma, quando suas necessidades básicas não são atendidas, sua saúde mental pode cair rapidamente.

A agitação da pandemia COVID-19 dificultou para muitas pessoas cumprir suas necessidades básicas, o que teve um impacto muito grande na saúde mental. Em um estudo internacional com mais de 9.500 pessoas, aproximadamente 10% dos participantesFonte confiável encontrou-se em um estado de definhando durante 2020.

Os resultados mais ruins foram mais prováveis para pessoas que tiveram problemas financeiros ou dificuldade em obter necessidades diárias, que tendem a relatar altos níveis de estresse, emoções negativas e baixo bem-estar geral. Os autores do estudo encontraram resultados consistentes em todos os 78 países incluídos no estudo.

Stress

Quando você se sente sobrecarregado, esse estresse pode sangrar para outras partes da sua vida. Por exemplo, o burnout no trabalho pode dificultar a relaxamento mais tarde em casa. Você pode não ter a largura de banda para perseguir outras coisas que fazem você se sentir realizado, como projetos artísticos ou vínculo familiar.

Um estudo de 2013 encontrou uma forte ligação entre definhar e estressar. Os autores examinaram 200 bolsistas de pós-doutorado, um grupo com altos níveis de estresse no trabalho em comparação com a população em geral. Mais da metade (58%) dos participantes do estudo estava definhando. Essa prevalência foi muito maior do que a prevalência de 12% encontrada no estudo original de Keyes.

Além disso, os participantes definhando apresentaram maiores escores médios de estresse (15 de 40 pontos) do que seus pares florescentes (12 pontos). Mas, em linha com o modelo original de Keyes, o grupo definhando tinha menos estresse do que o grupo deprimido (20 pontos).

Isolamento social

A maioria das pessoas precisa de pelo menos algum nível de conexão social para sua saúde emocional. Amor e amizade podem proporcionar uma sensação de profunda alegria que você pode não encontrar em muitos outros lugares.

Laços sociais não são apenas vitais para a felicidade. Eles também podem fornecer um propósito maior na vida. Isso faz sentido, se você pensar sobre isso. Você poderia ser a pessoa mais engraçada do mundo, mas se ninguém risse de suas piadas, como você saberia que você é engraçado? Outras pessoas podem ajudar a contextualizar seus objetivos e elogiar suas realizações.

Pessoas que alimentam relacionamentos saudáveis e positivos e se envolvem com sua comunidade tendem a experimentar maior bem-estar. As pessoas em um estado de defindamento, no entanto, podem concentrar a maior parte de sua atenção em si mesmas. Quando suas atividades diárias só afetam seu próprio pequeno mundo, você pode sentir menos satisfação do que se seu trabalho tangivelmente beneficia os outros.

Incompatibilidade entre valores e metas

Valores referem-se às coisas que você acha importantes na vida, como romance ou conhecimento. Os objetivos incluem as conquistas para as qual você trabalha, como conseguir um carro chique ou publicar um romance best-seller. Quando seus objetivos não se alinham com seus valores, você pode encontrar progresso menos motivador.

Por exemplo, digamos que você coloque horas extras em seu trabalho difícil para conseguir uma promoção. Se você quer que a promoção proporcione uma vida melhor para seus filhos, esse objetivo pode se alinhar com o seu valor: família. Mas se você está apenas trabalhando horas extras porque todos no escritório fazem, você pode se ressentir do trabalho extra e temer acordar de manhã.

Algumas pessoas em um estado definhando sabem que estão infelizes, mas resistem porque acham que o estresse e a exaustão vão compensar no final. Mas geralmente não é sustentável atrasar a gratificação indefinidamente. Mesmo se você chegar à linha de chegada, seu sucesso pode parecer desanimador comparado com tudo o que você negou a si mesmo no caminho.

Passando de definhando para florescendo

Se você se encontrar em uma rotina emocional, você pode precisar de ajuda externa para sair. Esse apoio pode vir de entes queridos, um life coach, um terapeuta, ou quem você se sentir melhor poderia entender melhor suas necessidades.

Como a terapia pode ajudar

Você não precisa esperar por uma crise para obter apoio profissional. Um terapeuta pode oferecer orientação a qualquer momento.

De acordo com Pesquisa de 2016, intervenções comportamentais podem aumentar sua sensação de bem-estar, e os efeitos podem durar pelo menos 10 meses após o tratamento.