Como tratar e prevenir a exaustão mental

A exaustão mental pode acontecer com qualquer um que experimente estresse a longo prazo. Pode fazer você se sentir sobrecarregado e emocionalmente drenado, e fazer suas responsabilidades e problemas parecerem impossíveis de superar.

Sentimentos de desprendimento e apatia podem causar estragos em todos os aspectos da sua vida pessoal e profissional.

Você pode se sentir preso em sua situação e como se o poder de fazer algo sobre isso está fora de suas mãos, mas você pode superar a exaustão mental com alguma ajuda.

Sintomas de exaustão mental

O esgotamento mental causa sintomas físicos e emocionais. Também pode afetar seu comportamento, que outros podem notar antes mesmo de você.

Os sintomas de exaustão mental podem variar de pessoa para pessoa e muitas vezes começam a aparecer gradualmente, rastejando para cima de você durante períodos de estresse extremo. Se o estresse continuar pesando em você, você pode chegar a um ponto quando você sente como se estivesse em um buraco escuro e não pode ver sua saída.

Muitas pessoas se referem a isso como “burnout”, embora não seja oficialmente um termo médico reconhecido.

Mesmo que você não esteja experimentando todos os sinais e sintomas, é importante reconhecer que esses são sinais que podem indicar que você está no caminho para exaustão mental ou burnout.

Sinais emocionais

Sinais emocionais de exaustão mental podem incluir:

  • depressão
  • ansiedade
  • cinismo ou pessimismo
  • apatia (sentimento de não se importar)
  • destacamento
  • raiva
  • sentimentos de desesperança
  • sentimento de pavor
  • falta de motivação
  • declínio na produtividade
  • dificuldade de concentração

Sinais físicos

Sinais físicos de exaustão mental podem incluir:

  • cefaléias
  • Dor de estômago
  • dores corporais
  • fadiga crônica
  • mudanças no apetite
  • insónia
  • ganho de peso ou perda de peso
  • doença aumentada, como resfriados e gripe

Sinais comportamentais

Sua exaustão mental pode fazer com que você se comporte de maneiras que estão fora do personagem para você. Os sinais comportamentais podem incluir:

  • desempenho ruim no trabalho
  • retirada social ou isolamento
  • incapacidade de manter compromissos pessoais ou de trabalho
  • chamando doente para o trabalho ou escola com mais frequência

 

Estresse vs. exaustão mental

Estresse é algo que todos experimentam de vez em quando. É a resposta natural do nosso corpo a situações positivas e negativas que são novas, excitantes ou assustadoras.

Esta resposta biológica resulta em uma onda de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esse impulso de hormônios nos ajuda a reagir rapidamente a ameaças percebidas e situações de alta pressão que requerem pensamento rápido. Uma vez removido o estressor, seu corpo deve voltar ao normal.

O esgotamento mental geralmente é o resultado do estresse a longo prazo. Quando você está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta ao estresse do seu corpo, seus níveis de cortisol permanecem altos. Eventualmente, isso começa a interferir com funções normais do corpo, como digestão, sono e seu sistema imunológico.

Exaustão física vs. exaustão mental

A exaustão física, que é um estado extremo de fadiga implacável que deixa você fisicamente drenado, é um efeito colateral que pode ser causado pela exaustão mental. Uma revisão de 2017 de 11 estudos observou que o esgotamento mental prejudica o desempenho físico e pode fazer até mesmo tarefas simples ou exercícios se sentirem consideravelmente mais fisicamente tributantes e exigentes.

22/10/2021

Publicado em: Saúde