Como lidar com a solidão no mundo de hoje: suas opções de apoio

Isso é normal?

A solidão não é o mesmo que estar sozinha. Você pode ficar sozinho, mas não sozinho. Você pode se sentir sozinho em uma casa cheia de pessoas.

É um sentimento que você está desconectado dos outros, sem ninguém para confiar. É uma falta de relacionamentos significativos e pode acontecer com crianças, idosos e todos no meio.

Através da tecnologia, temos mais acesso um ao outro do que nunca. Você pode se sentir mais conectado ao mundo quando encontra “amigos” nas redes sociais, mas nem sempre alivia a dor da solidão.

Quase todo mundo se sente sozinho em algum momento, e isso não é necessariamente prejudicial. Às vezes, é um estado temporário de coisas devido às circunstâncias, como quando você se muda para uma nova cidade, se divorcia, ou perde um ente querido. Envolver-se mais em atividades sociais e conhecer novas pessoas geralmente pode ajudá-lo a seguir em frente.

Mas isso pode ser difícil às vezes, e quanto mais tempo seu isolamento continua, mais difícil pode ser mudar. Talvez você não saiba o que fazer, ou talvez tenha tentado sem sucesso.

Isso pode ser um problema, pois a solidão persistente pode ter um impacto negativo na sua saúde emocional e física. Na verdade, a solidão tem sido associada à depressão, suicídio e doenças físicas.

Se você ou alguém que você gosta está experimentando a solidão, saiba que a solução pode ser simples. Conectar-se mais com os outros e conhecer novas pessoas pode ajudá-lo a seguir em frente.

É aí que entram esses recursos. Eles fornecem opções para se conectar com os outros de muitas maneiras, desde o voluntariado para uma causa, até conhecer pessoas com interesses semelhantes, até mesmo adotar um cão ou gato para servir como um companheiro leal.

Então vá em frente — explore esses sites e encontre os que melhor se encaixam nas necessidades únicas de você ou de alguém que você está preocupado. Olhe ao redor, clique em alguns links e dê o próximo passo para superar a solidão e encontrar uma conexão significativa com os outros.

Se você está lidando com uma condição de saúde mental

Infelizmente, ainda há uma certa quantidade de estigma ligado às condições de saúde mental. O isolamento social resultante certamente pode aumentar os sentimentos de solidão. A solidão a longo prazo também está associada à depressão e pensamentos suicidas.

Se você tem uma condição de saúde mental, como depressão ou abuso de substâncias, não ter ninguém em quem se apoiar pode dificultar a busca da ajuda que você precisa.

Se seus primeiros passos são através de um bate-papo online ou de uma linha direta de saúde mental, falar sobre isso com alguém é um bom lugar para começar. Peça ao seu médico para encaminhá-lo para recursos em sua área.

Nós também reunimos alguns recursos de saúde mental que você pode tentar agora:

Se você está lidando com uma condição crônica

Quando doenças crônicas e incapacidade dificultam sua vida, o isolamento social pode aparecer em você. Você pode sentir que seus velhos amigos não são tão solidários como antes, e você está passando mais tempo sozinho do que gostaria.

A solidão pode afetar negativamente a saúde, por isso se torna um laço de negatividade emocional e física.

Uma maneira de quebrar o ciclo é trabalhar ativamente na expansão de sua rede de amigos. Você pode começar com pessoas que também têm desafios de saúde física. Procure relacionamentos mutuamente solidários onde você possa compartilhar ideias sobre como superar a solidão e o isolamento.

Aqui estão alguns lugares para se conectar e outros recursos que você pode experimentar agora:

  • Healing Well fornece uma série de fóruns por condição. Junte-se a uma comunidade e descubra o que funciona para os outros em uma situação semelhante.
  • Agência de Pesquisa e Qualidade em Saúde (AHRQ) fornece uma lista de recursos para uma variedade de doenças e condições crônicas.
  • Mas You Don’t Look Sick está em uma missão para ajudar pessoas com doença crônica ou incapacidade a se sentirem menos sozinhas e viverem suas vidas ao máximo.
  • Programas 4 Pessoas é um programa da Associação das Pessoas Para Deficientes Invisíveis. A página abrangente de recursos inclui uma infinidade de questões relacionadas às condições crônicas de saúde.

Se você é um adolescente

Há um associação entre crianças que têm dificuldades de relação entre pares e solidão. É um problema que será ampliado durante a adolescência e além. É por isso que é crucial para enfrentá-lo o mais rápido possível.

Há muitas razões para um adolescente estar sozinho, mas nem sempre são óbvios. Coisas como problemas familiares, finanças e bullying podem empurrar os adolescentes para o isolamento social. Pode ser especialmente difícil para adolescentes tímidos ou introvertidos romperem.

Esses programas foram formados com adolescentes em mente:

  • Os Clubes de Meninos e Meninas da América dão a crianças e adolescentes oportunidades de socializar e participar de esportes e outras atividades, em vez de ficar em casa sozinho.
  • Covenant House fornece ajuda para crianças sem-teto e em risco.
  • Fundação JED se concentra em ajudar os adolescentes a superar os desafios da transição da infância para a idade adulta.
  • Stop Bullying fornece dicas de como lidar com o bullying, com diferentes seções para crianças, pais e outros.

Se você é um adulto mais velho

Há uma variedade de razões pelas quais os idosos experimentam a solidão. As crianças cresceram e a casa está vazia. Você se aposentou de uma longa carreira. Problemas de saúde deixaram você incapaz de socializar como antes.

Se você vive por conta própria ou em um ambiente de grupo, a solidão é um problema comum para idosos. Está associado à saúde ruim, depressão e declínio cognitivo.

Como acontece com outras faixas etárias, as coisas podem melhorar se você desenvolver amizades e participar de atividades que proporcionam um senso de propósito.

Aqui estão alguns recursos de solidão para os idosos:

  • Little Brothers Friends of the Eldery é uma organização sem fins lucrativos que reúne voluntários com idosos que se sentem solitários ou esquecidos.
  • Os Programas do Corpo Sênior ajudam adultos com 55 anos ou mais a se voluntariarem de várias maneiras, e eles fornecem o treinamento que você precisa. Os avós adotivos vão combinar você com uma criança que precisa de um mentor e amigo. O RSVP ajuda você a se voluntariar em sua comunidade de várias maneiras, desde o alívio de desastres até a tutoria. Através do Senior Companions, você pode ajudar outros idosos que só precisam de uma pequena ajuda para permanecer em sua própria casa.

Se você é um veterano

Um estudo de veteranos americanos com 60 anos ou mais descobriu que a solidão é generalizada. E está associado com os mesmos efeitos físicos e mentais negativos que outros grupos.

Eventos traumáticos, estresse percebido e sintomas de TEPT estiveram positivamente associados à solidão. Apego seguro, gratidão disposicional e mais envolvimento em serviços religiosos foram negativamente associados à solidão.

A transição da vida militar para civil é uma grande mudança, não importa a idade. Sentir-se sozinho não é incomum, mas não precisa continuar.

Esses recursos foram criados com veteranos em mente:

  • Linha de Crise dos Veteranos está disponível 24 horas por dia, 7º ano, para fornecer suporte confidencial para veteranos em crise e seus entes queridos. Linha direta: 800-273-8255. Você também pode enviar mensagens de texto para 838255 ou participar de um bate-papo online.
  • A Linha de Crise dos Veteranos também tem um Localizador de Recursos para que você possa encontrar serviços perto de casa.
  • O Make the Connection fornece informações sobre como melhorar as relações e a transição da vida militar para a civil. Eles também podem ajudá-lo a encontrar serviços presenciais perto de casa.
  • A Missão Continua ajuda a manter sua missão viva, mostrando como se envolver em projetos comunitários com um propósito.
  • Warrior Canine Connection usa terapia de conexão canina baseada clinicamente para ajudá-lo a se reconectar com sua família, comunidade e vida em geral. Os participantes podem treinar um cachorrinho como um cão de serviço que eventualmente ajudará veteranos feridos.

Se você é um imigrante nos Estados Unidos

Quaisquer que sejam suas razões para se mudar para um novo país, navegá-lo pode ser um desafio. Você deixou ambientes familiares, amigos, e talvez até família para trás. Pode ser uma experiência socialmente isolante, levando à profunda solidão.

Você começará a conhecer pessoas através do seu trabalho, seu bairro, ou locais de culto e escolas. Mesmo assim, haverá um período de ajuste que pode, às vezes, ser frustrante.

Conhecer a cultura, a língua e os costumes das pessoas da sua nova comunidade é o primeiro passo para conhecer conhecidos que podem se transformar em amizades duradouras.

Aqui estão alguns lugares para iniciar o processo:

Como praticar o autocuidado e buscar apoio

Você pode estar sozinho porque se sente desconectado das pessoas e não tem relacionamentos significativos e solidários. Quando isso acontece por muito tempo, pode levar a sentimentos de tristeza e rejeição, o que pode impedi-lo de alcançar os outros.

Dar esses primeiros passos pode ser intimidante, mas você pode quebrar o ciclo.

Não há uma solução única para o problema da solidão. Considere seus próprios desejos e necessidades. Pense em atividades que anseiem seu interesse ou forneçam alguma conexão com outras.

Você não tem que esperar que alguém faça uma conversa ou uma amizade. Acaso ser o primeiro. Se isso não der certo, tente algo ou outra pessoa. Você vale o esforço.