Como liberar a ‘bagagem emocional’ e a tensão que vem com ela

Você provavelmente já ouviu o termo “bagagem emocional”.

Às vezes é usado para descrever o fenômeno de carregar traumas passados ou as chamadas experiências negativas através da vida, relacionamentos ou uma carreira.

Você pode ver isso refletido na postura de alguém, como se estivesse carregando um peso insuportável. Pode até impedi-los de seguir em frente na vida.

Todos carregam emoções não processadas desde experiências até certo ponto. No entanto, as emoções que não são tratadas não desaparecem simplesmente.

Eles podem afetar:

  • a maneira como você pensa sobre si mesmo
  • como você reage ao estresse
  • seu bem-estar físico
  • suas relações com os outros

Afinal, bagagem emocional recebe seu nome de algum lugar, certo?

Vamos desempacotar as camadas de como e onde as emoções ficam presas, para que você possa liberar o que está te pesando.

 

O que significa ter emoções “presas”?

Talvez você já tenha ouvido falar de pessoas chorando durante ioga, massagem ou tratamento de acupuntura por causa de um ponto terno que, quando ativado, parece levar a uma liberação emocional.

Embora alguns possam se referir a traumas sendo “armazenados” ou “presos” no corpo, isso não é necessariamente uma maneira científica de colocá-lo.

No entanto, os sintomas de estresse traumático podem se manifestar fisicamente.

Isso pode ser porque o cérebro associa essa área a uma memória particular – muitas vezes em um nível subconsciente.

A ativação de certas áreas do corpo pode desencadear essas memórias, de acordo com Mark Olson, PhD, LMT, proprietário e diretor do Centro de Conscientização & Carroceria do Pacífico.

“As emoções estão constantemente sendo geradas – subconscientemente ou conscientemente – em resposta à reativação de memórias ou objetivos insatisfeitos”, diz Olson. “O toque na área X é simplesmente um estímulo confiável para reconstruir o padrão associado a esse evento traumático.”

O toque pode trazer emoções ou uma memória pode criar sensações em uma determinada área do corpo. Embora isso geralmente esteja associado a uma localização corporal, Olson acredita que tudo está acontecendo no cérebro.

Alternativamente, alguns acreditam que traumas e emoções difíceis podem, de fato, tornar-se literalmente energia presa no corpo, embora isso não seja apoiado por evidências científicas.

De acordo com Bradley Nelson, dc, vibrações emocionais presas fazem com que os tecidos circundantes vibrem na mesma frequência, conhecida como ressonância.

Em seu livro “O Código da Emoção“, Nelson escreve: “Cada emoção presa reside em um local específico do corpo, vibrando em sua própria frequência particular.”

Isso pode fazer com que você atraia mais dessa emoção, diz ele, criando um acúmulo ou bloqueio.

Ainda assim, a postura de Nelson permanece teórica até que novas pesquisas possam ser feitas.

Como as emoções ficam presas?

Dito isso, a pesquisa tão cedo quanto 1992 juntamente com pesquisas mais atuais apoia a conexão mente-corpo, ou a crença de que a saúde mental e emocional de uma pessoa impacta o estado de sua saúde física.

Um exemplo clássico disso é o medo.

Se você está em uma situação em que você está com medo, seu corpo gera uma resposta física a essa emoção ativando a resposta de combate-vôo-congelamento.

Segundo Nelson, três coisas acontecem quando uma emoção é vivenciada.

  1. Desenvolvemos uma vibração emocional.
  2. Sentimos a emoção e quaisquer pensamentos ou sensações físicas associados a ela. É aqui que a interconexão entre a mente e o corpo entra em jogo.
  3. Nós seguimos em frente da emoção processando-a.

De acordo com Olson e outros investigação, o processamento emocional ocorre nas estruturas límbicas do cérebro.

Estamos constantemente recebendo informações, o que gera respostas do sistema nervoso autônomo pré-consciente. Isso envia um sinal para o corpo ativando a emoção correspondente.

Em outras palavras, seu “sentimento” vem do que seu sistema nervoso está lhe dizendo.

Segundo Nelson, quando o segundo ou terceiro passo mencionado acima é interrompido, a energia da emoção fica presa no corpo. Como resultado, você pode experimentar tensão muscular, dor ou outras doenças.

Quanto maior a intensidade emocional, maior a probabilidade de ficar preso.

“A frase ‘emoções presas’ geralmente significa que o verdadeiro eu quer expressar algo que o falso eu não quer que expressásam”, diz Olson. “Na psicologia, pensamos no verdadeiro eu como a parte de nós com a qual nascemos naturalmente abertos, curiosos e confiantes, enquanto o falso eu emerge como um conjunto de estratégias adaptativas para lidar com a dor e a perda.”

Esta energia emocional negativa reprimida pode expressar como:

  • ressentimento
  • má tomada de decisão
  • auto-sabotagem
  • Exagero
  • aumento do estresse e ansiedade
  • depressão
  • fadiga

A terapeuta do corpo mental Kelly Vincent, PsyD, compara emoções presas a carregar uma mochila grande. Isso nos pesa, afeta nosso humor, e drena nossa energia.

Além disso, ela observa que também pode destruir tecidos corporais e prevenir funções normais de órgãos e glândulas.

“É como um bloqueio gigante na rodovia”, diz Vincent. “É difícil para a energia fluir naturalmente.”

Emoções presas e trauma

É impossível ter uma conversa sobre emoções presas sem explorar o trauma, especialmente como o cérebro experimenta.

Quase todo mundo experimenta trauma em algum momento de suas vidas.

De acordo com um Pesquisa de 2015 de quase 69.000 adultos em seis continentes, mais de 70% dos entrevistados relataram exposição a um evento traumático, enquanto 30,5% foram expostos a quatro ou mais.

O trauma pode surgir através de experiências de vida como:

  • um rompimento
  • uma grande mudança de vida
  • a morte de um ente querido
  • infidelidade em um relacionamento
  • perda de um trabalho
  • uma experiência de violência, discriminação ou racismo

Trauma pode impactar processos cognitivos.

Afeta especialmente o processamento da memória e a capacidade de recordar informações factuais ou memória explícita. Como resultado, a experiência traumática ou memória não é “registrada” corretamente no cérebro.

“Quando se trata de uma experiência extremamente avassaladora, como um trauma, o cérebro codifica as memórias traumáticas como imagens ou sensações corporais”, diz Vincent.

Quando acionado, o cérebro pode se desconectar da realidade ou repetir o evento traumático na forma de um flashback.

Isso é conhecido como dissociação, ou desconexão psicológica.

Esses fragmentos sensoriais permanecem na mente e interrompem o processo de recuperação natural do cérebro.

Vincent compara memórias traumáticas com um vírus em nosso sistema de codificação, onde eventos não processados podem causar o mau funcionamento de nossos processos mentais e físicos.

Quando o trauma não é processado ou resolvido por conta própria, ele pode demorar muito além do evento real.

Isso é frequentemente visto em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), uma condição que se desenvolve depois que uma pessoa sofre eventos aterrorizantes ou com risco de vida.

Investigação mostra que aqueles com TEPT atual têm um hipocampo menor, um centro de emoções e memória no cérebro.

O estresse leva à liberação do hormônio cortisol, que é parte da resposta de combate ao congelamento de voo.

Pesquisa de 2011 mostrou que o estresse prolongado danifica o hipocampo, que pode aparecer como fluxo sanguíneo anormal ou tamanho reduzido. Como resultado, seu corpo pode permanecer neste estado hipervigilante mesmo que você não esteja conscientemente pensando no evento traumático.

Onde estão as emoções presas armazenadas no corpo?

Já sentiu um aperto no peito durante uma situação indutora de ansiedade? Ou você nota que é bom esticar os quadris depois de um dia emocionalmente desgastante?

Quando uma pessoa sente tensão ou sensibilidade em seus corpos pode não ser o mesmo para outra.

Alguns estudos, no entanto, fornecem uma linha de base para onde as emoções são geralmente experimentadas. Mas ainda há mais pesquisas necessárias sobre este assunto para takeaways conclusivos.

Um desses estudos de 2013 liderado por uma equipe de engenheiros biomédicos na Finlândia procurou explicar onde as emoções são sentidas no corpo.

Eles mapearam reações corporais às emoções em cerca de 700 indivíduos, pedindo-lhes para colorir em regiões onde sentiam reações aumentando ou diminuindo devido a vários estímulos.

Eles descobriram que diferentes emoções estavam associadas a diferentes sensações corporais que eram geralmente as mesmas para os participantes em todo o quadro.

Por exemplo, raiva, medo e ansiedade mostraram aumento da atividade no peito e na parte superior do corpo.

Isso pode explicar a origem de expressões como “cabeça quente” ou “carregar o peso do mundo sobre seus ombros”.

Essas emoções também podem iniciar o sistema nervoso simpático para criar uma resposta rápida no corpo. É por isso que você pode sentir seu coração pulsando ou seus músculos apertando quando você fica nervoso ou estressado.

Como liberar emoções do corpo

Já sentiu que precisa chorar, gritar, rir, socar um travesseiro ou dançar?

Muitas vezes somos ensinados a enterrar nossa dor e soldado. Com o tempo, isso pode levar a emoções reprimidas, também conhecidas como evasão inconsciente.

Pesquisa de 2019 ligou a repressão emocional à diminuição da função do sistema imunológico.

Aqui estão algumas maneiras de liberar emoções reprimidas:

  • reconhecendo seus sentimentos
  • trabalhando através do trauma
  • tentando trabalho sombra
  • fazendo movimento intencional
  • praticando quietude

Reconheça seus sentimentos

Quanto mais você entende seu mundo emocional, mais você pode digerir seus sentimentos de maneiras saudáveis.

O primeiro passo é se conectar e entender suas emoções. Pessoas com emoções reprimidas podem ter dificuldade em identificar seus sentimentos, e é por isso que pode ser valioso conversar com um profissional de saúde mental.

Um Estudo de 2007 mostrou que rotular suas emoções pode diminuir sua intensidade.

Você pode fazer isso usando ferramentas psicológicas, como as categorias de distorção cognitiva, ou explorando maneiras de categorizar suas emoções para ajudá-lo a entender.

Trabalhar através de traumas passados

Muitas vezes, há coisas que carregamos por anos que remontam à infância. Alguns exemplos de traumas passados incluem:

  • abuso, incluindo mental, emocional, físico ou sexual
  • negligenciar
  • perda de um ente querido
  • separação de um pai ou cuidador
  • bullying
  • disfunção em casa

Traumas não resolvidos na infância podem aparecer de muitas maneiras, incluindo:

  • auto-culpando
  • lançando culpa sobre os outros
  • sentindo-se deprimido
  • retirada de atividades sociais

Para lidar com o trauma, Olson diz que é crucial sentir a dor pelo fato de que você pode nunca conseguir o que queria ou merecia anos atrás.

Uma vez que você se permitiu essa dor, você pode reconhecer a estratégia adaptativa que desenvolveu como resultado.

Por exemplo, você pode ter desenvolvido uma estratégia de enfrentamento para ser independente que eventualmente resulta em sentimentos de isolamento. Sem reconhecer sua estratégia, você pode pensar que está sendo alienado pelos outros.

Por outro lado, se você perceber que seu isolamento vem de sua estratégia adaptativa, você pode identificar a raiz do problema e modificar sua estratégia para melhor atender às suas reais necessidades.

Trabalho de sombra

Semelhante à exploração do trauma infantil, o trabalho de sombra oferece outra lente de explorar diferentes partes de nós mesmos que mantemos escondidos, tipicamente devido à vergonha ou inadequação.

As pessoas tendem a esconder as partes de si mesmas que acreditam serem inaceitáveis.

Por exemplo, lhe disseram para “se acalmar” ou “parar de chorar” quando estava chateado quando criança? Essa invalidação emocional pode fazer com que você sinta vergonha de suas emoções ou minimizá-las.

O trabalho de sombra pode ser feito de várias maneiras, embora seja geralmente recomendado trabalhar com um terapeuta.

Você pode encontrar alguns exercícios de trabalho de sombra aqui.

Movimento intencional

A experiência somática (SE) é uma maneira de lidar com qualquer tensão ou emoção não processada que possa estar permanecendo em seu corpo.

A SE usa uma abordagem corporal para abordar os sintomas, com a ideia de que a liberação de traumas não processados pode promover a cura emocional.

Uma maneira de fazer isso é através do movimento intencional, de acordo com Vincent.

“Quando nos movemos intencionalmente, podemos criar uma sensação de segurança em nossos corpos que talvez não tenhamos experimentado antes, especialmente indivíduos que armazenaram traumas”, diz Vincent.

Exemplos de movimento intencional incluem:

  • dançar
  • alongamento
  • ioga
  • trêmulo
  • artes marciais
  • qi gong
  • tai chi
  • caminhada meditativa
  • exercícios de respiração da barriga

Vincent observa que o movimento intencional libera qualquer energia armazenada enquanto ajuda o cérebro a reconhecer a diferença entre tensão e relaxamento.