Alimentos para comer e outros para evitar após um ataque cardíaco – Mister Curiosidades

Alimentos para comer e outros para evitar após um ataque cardíaco

Após um ataque cardíaco, o tratamento se concentra na prevenção de um ataque cardíaco futuro ou quaisquer complicações relacionadas, como um derrame.

O que você come tem um efeito sobre como seu corpo funciona, incluindo seu coração. Mudar hábitos alimentares pode ajudar a reduzir o risco de ter outro ataque cardíaco.

Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar.

 

Os melhores alimentos amigos do coração para comer

Uma dieta saudável para o coração consiste em:

  • muitas frutas e legumes
  • carnes magras
  • aves sem pele
  • nozes, feijões e leguminosas
  • peixe
  • grãos integrais
  • óleos à base de plantas, como o azeite de oliva
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • ovos (você pode comer até seis por semana)

 

São todos baixos em gorduras saturadas e calorias vazias. Como regra geral, certifique-se de que seu prato está meio cheio e contém uma variedade de legumes em cada refeição.

Legumes e frutas enlatadas e congeladas podem ser usadas no lugar de variedades frescas, desde que não contenham sal e açúcar.

Peixe é um dos melhores alimentos para o seu coração, mas você precisa escolher os tipos certos. O peixe oleoso é considerado melhor porque é carregado com ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o colesterol e promover a saúde vascular.

Procure ter pelo menos 2 porções de peixe por semana. Exemplos incluem:

  • salmão
  • sardinha
  • truta
  • arenque
  • cavala

Quando se trata de bebidas, sua melhor aposta é água. Se você não se importa com o sabor da água simples, experimente cortando um limão, pepino ou amora e adicionando-o à sua água para algum sabor natural.

 

Comidas para evitar

Como regra geral, você vai querer evitar o excesso de açúcar, sal e gorduras não saudáveis. Isso é especialmente verdade depois de ter sofrido um ataque cardíaco.

A seguir, uma lista parcial de alimentos para limitar ou evitar:

  • fast food
  • Frituras
  • alimentos enlatados (vegetais e feijões são as exceções, desde que não haja sal adicionado)
  • bombom
  • batatas fritas
  • refeições congeladas ou processadas
  • biscoitos e bolos
  • Biscoitos
  • condimentos como maionese e ketchup
  • carne vermelha (desfrute apenas em quantidades limitadas)
  • álcool
  • óleos vegetais hidrogenados (estes contêm gorduras trans)
  • carne deli
  • pizza, hambúrgueres e cachorros-quentes

Para um coração feliz, limite sua ingestão de gordura saturada e evite completamente gordura trans (encontrada em óleos hidrogenados).

Gordura saturada não deve fazer mais do que 6% de sua ingestão calórica diária total. Isso é especialmente crucial se você tem colesterol alto.

Para gerenciar a pressão arterial, limite sua ingestão diária de sódio para 1.500 mgs ou menos.

Pergunte ao seu médico se bebidas com cafeína, como café e chá, são apropriadas para o seu coração. Aproveite essas bebidas com moderação sem adição de creme, leite ou açúcar.