7 alimentos que podem fornecer mais energia

Muitas pessoas se sentem cansadas ou abatidas em algum momento do dia. A falta de energia pode afetar suas atividades diárias e torná-lo menos produtivo.

Talvez não seja surpreendente que o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere desempenhem papéis essenciais na determinação de seus níveis de energia durante o dia.

Embora todos os alimentos forneçam energia, alguns alimentos contêm nutrientes que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e manter seu estado de alerta e concentração ao longo do dia.

Aqui está uma lista de 27 alimentos que comprovadamente ajudam a promover os níveis de energia.

 

 

Bananas

As bananas podem ser um dos melhores alimentos para obter energia. Eles são uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6, os quais podem ajudar a aumentar seus níveis de energia.

 

 

Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão e atum são boas fontes de proteínas, ácidos graxos e vitaminas B, o que os torna ótimos alimentos para incluir em sua dieta.

Uma porção de salmão ou atum fornece a quantidade diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12.

Os ácidos graxos ômega-3 mostraram reduzir a inflamação, que é uma causa comum de fadiga.

Na verdade, alguns estudos determinaram que tomar suplementos de ômega-3 pode diminuir a fadiga, especialmente em pacientes com câncer e aqueles em recuperação de câncer.

Além disso, a vitamina B12 atua com o folato para produzir glóbulos vermelhos e ajudar o ferro a funcionar melhor em seu corpo. Níveis ideais de glóbulos vermelhos e ferro podem reduzir a fadiga e aumentar a energia.

 

 

Arroz integral

O arroz integral é um alimento muito nutritivo. Em comparação com o arroz branco , é menos processado e retém mais valor nutricional na forma de fibras, vitaminas e minerais.

Meia xícara (50 gramas) de arroz integral contém 2 gramas de fibra e fornece uma grande parte de sua ingestão diária recomendada (RDI) de manganês, um mineral que ajuda as enzimas a quebrar carboidratos e proteínas para gerar energia.

Além disso, graças ao seu conteúdo de fibra, o arroz integral tem um baixo índice glicêmico . Portanto, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover níveis estáveis ​​de energia ao longo do dia.

 

 

Batata doce

Além de deliciosa, a batata-doce é uma fonte nutritiva de energia para quem busca um impulso extra.

Uma porção de 1 xícara (100 gramas) de batata-doce pode embalar até 25 gramas de carboidratos complexos, 3,1 gramas de fibra, 25% do RDI para o manganês e impressionantes 564% do RDI para a vitamina A .

Graças à fibra da batata-doce e ao conteúdo complexo de carboidratos, seu corpo os digere lentamente, o que lhe fornece um suprimento constante de energia.

 

 

Café

O café pode ser o primeiro alimento que você deve consumir quando está procurando um aumento de energia.

É rico em cafeína, que pode passar rapidamente da corrente sanguínea para o cérebro e inibir a atividade da adenosina, um neurotransmissor que acalma o sistema nervoso central.

Como resultado, a produção de epinefrina – um hormônio que estimula o corpo e o cérebro – aumenta.

Embora o café forneça apenas duas calorias por xícara, seus efeitos estimulantes podem fazer você se sentir alerta e concentrado.

Não é recomendado consumir mais de 400 mg de cafeína ou cerca de 4 xícaras de café por dia.

 

 

Ovos

Os ovos não são apenas um alimento extremamente satisfatório, mas também cheio de energia que pode ajudar a alimentar o seu dia.

Eles estão repletos de proteínas, o que pode lhe dar uma fonte estável e sustentada de energia.

Além disso, a leucina é o aminoácido mais abundante nos ovos e é conhecido por estimular a produção de energia de várias maneiras.

A leucina pode ajudar as células a absorver mais açúcar no sangue, estimular a produção de energia nas células e aumentar a quebra de gordura para produzir energia.

Além disso, os ovos são ricos em vitaminas B. Essas vitaminas ajudam as enzimas a desempenhar seus papéis no processo de decomposição dos alimentos para obter energia.

 

 

Maçãs

As maçãs são uma das frutas mais populares do mundo e são uma boa fonte de carboidratos e fibras.

Uma maçã de tamanho médio (100 gramas) contém cerca de 14 gramas de carboidratos, 10 gramas de açúcar e até 2,1 gramas de fibra (13Fonte confiável).

Devido ao seu rico conteúdo de açúcares naturais e fibras, as maçãs podem fornecer uma liberação de energia lenta e sustentada (14Fonte confiável).

Além disso, as maçãs têm um alto teor de antioxidantes. A pesquisa mostrou que os antioxidantes podem retardar a digestão dos carboidratos, então eles liberam energia por um período de tempo mais extenso.

Por último, é recomendável comer maçãs inteiras para colher os benefícios da fibra em sua pele.