6 maneiras de começar seu dia quando se está vivendo com depressão – Mister Curiosidades

6 maneiras de começar seu dia quando se está vivendo com depressão

Quantas vezes você disse para si mesmo nas manhãs de segunda-feira: “Ok, isso é dormir o suficiente. Mal posso esperar para sair da cama!” As chances são… nenhum.

A maioria de nós vai resistir a sair da cama, mesmo que seja apenas um segundo de resmungos internos. Mas se você sentir depressão, começar o seu dia pode não ser tanto um aborrecimento como é um feito aparentemente impossível.

Se isso soa como você, a primeira coisa a lembrar é que você não está sozinho. Estima-se que mais de 16 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivem com transtorno depressivo grave.

A depressão pode causar sintomas graves, que podem incluir dificuldade para sair da cama pela manhã. Isso porque a depressão está associada a alterações na serotonina e norepinefrina, os neurotransmissores que regulam o humor, o sono, o apetite, a energia, a memória e o seu nível de alerta.

Se seus níveis de serotonina e norepinefrina estão desequilibrados, você pode se sentir cansado durante a maior parte do dia.

Embora possa parecer quase impossível enfrentar um novo dia ao lutar contra a depressão, existem ferramentas e táticas que podem ajudar as pessoas com depressão a dar alguns passos à frente.

Comece todas as manhãs com um mantra de gratidão

Quando você está lutando contra a depressão, pode ser difícil encontrar alegria em qualquer coisa.

Falta de interesse e incapacidade de encontrar prazer em coisas que você costumava encontrar é um dos sintomas da depressão. Tentar lembrar – por mais difícil que seja – que há coisas em sua vida para ser grato pode realmente motivá-lo a se mover pela manhã.

“Quando você acorda, comece com o pensamento: ‘Por que sou grato hoje?'”, recomenda a Dra.

“Então peça a si mesmo para se levantar para o que você é grato”, diz o Dr. Prior.

Você pode ser grato por ter um emprego. Você pode ser grato por seus animais de estimação ou seus filhos. Você pode ser grato por ter um teto sobre sua cabeça. Não importa o quão grande ou pequeno.

Encontre uma coisa pela qual você é profundamente grato e use-a para energizar você e sair da cama.

Definir um – e apenas um – meta para o dia

Ter uma lista de tarefas aparentemente infinita pode muitas vezes ser um gatilho para pessoas que têm depressão, e uma das principais razões pelas quais você não quer começar o seu dia.

Você pode pensar, “Não há nenhuma maneira que tudo pode ser feito”, e que o pensamento se transforma em, “Não há nenhum ponto em tentar.”

Tente mudar a perspectiva. Em vez de pensar em uma longa lista de tarefas, que pode ser esmagadora, dê a si mesmo a permissão para definir apenas uma meta para o dia. Só um.

A liberdade que vem de saber que é um bom dia se você pode realizar uma coisa pode apenas ajudá-lo a sair da cama para tentar.

É uma boa ideia escolher metas que você provavelmente alcançará. Não atire para bater spin classe 4 vezes naquela semana. Em vez disso, talvez atirar para uma aula de spin. Ou até atirar para andar pelo quarteirão uma vez por dia. Você pode trabalhar até lá.

Às vezes, a depressão está ligada a uma situação em parte do nosso controle, como um trabalho sem saída ou uma situação difícil de colega de quarto. “Se você achar que uma situação de vida difícil está em parte alimentando sua depressão, estabeleça uma meta com uma linha do tempo para fazer uma mudança”, recomenda o Dr. Prior.

Tenha em mente que a linha do tempo não está definida em pedra. Para minimizar qualquer ansiedade induzida por prazo, permita flexibilidade para atingir seu objetivo conforme necessário.

Faça planos matinais com um amigo

A depressão pode levar a se sentir isolada, desconectada e desligada. A oportunidade de se ‘conectar’ novamente pode ser a chave para começar o dia.

Fazer planos matinais com alguém é uma ótima maneira de se responsabilizar, porque você está levando a agenda de outra pessoa em consideração, também.

“As pessoas derivam significado de seus relacionamentos com os outros, suas paixões ou realizando tarefas durante o seu dia”, diz o Dr. Randall Dwenger, diretor médico do Centro de Tratamento mountainside em Connecticut.

“Comprometer-se a encontrar alguém no café da manhã ou no café da manhã ou uma caminhada matinal pode não apenas ajudá-lo a sair da cama, mas também ajudará a promover sua conexão com outro humano, para que você não se sinta tão sozinho em sua depressão”, diz Dwenger.

Responsabilidade e conexão para a vitória.

Para algumas pessoas, no entanto, ter outra pessoa para “reportar” pode ser contraproducente. Nesse caso, venha com um sistema para acompanhar seu progresso em busca de motivação. Anote, use um sistema de recompensa — o que funcionar para se responsabilizar.

Abrace sua obsessão por Fido

Qualquer dono de animal de estimação pode dizer que ter um animal de estimação vem com um mundo de benefícios: companheirismo constante, afeto inquestionante e alegria (animais de estimação fazem as coisas mais ousadas).

Os animais de estimação podem fornecer uma sensação positiva de segurança e rotina para as pessoas que gerenciam problemas de saúde mental de longo prazo, descobriu um estudo de 2016 .

Associação de Ansiedade e Depressão da América chama isso de “efeito animal de estimação”, e o impulso da saúde mental pode ser muito útil para as pessoas que lutam contra a depressão.

Uma pesquisa realizada em 2016 com donos de animais de estimação mostrou que 74% dos donos de animais relataram melhorias na saúde mental da propriedade de animais de estimação. A interação humano-animal positiva inclui a redução do estresse psicológico, como medo e ansiedade, e um aumento dos níveis de ocitocina no cérebro.

“As pessoas com depressão geralmente têm animais de estimação para mudar o foco de sua condição”, diz a Dra.

“Uma vez que você está cuidando de um animal, você não deve se permitir ficar na cama o dia todo. Cães ou gatos dependem completamente de você e mantê-los vivos será o motivo suficiente para você sair da cama”, explica o Dr. Velikova.

Tente resistir a esse rosto ao lado da cama de manhã.

Peça ajuda ao seu círculo de suporte

A coisa número um a se lembrar quando luta contra a depressão é que você não tem que fazer isso sozinho.

“Aqueles que lutam para sair da cama podem encontrar várias outras soluções de longo prazo”, diz o Dr. Dwenger. “Antidepressivos podem ser úteis por conta própria, mas combinar medicamentos e terapia é muito mais eficaz para gerenciar a depressão a longo prazo.”

Outras terapias como yoga, meditação e acupuntura podem manter os sintomas da depressão à distância, regulando o humor.

Evitar o álcool e outros depressores do sistema nervoso central também é crucial, pois essas substâncias podem imitar ou piorar sintomas depressivos.

Perdoe-se pelos dias ruins.

As pessoas que vivem com depressão são muitas vezes seus piores críticos. A verdade é que haverá dias bons e dias ruins.

Alguns dias, você vai ser capaz de sair da cama e, honestamente, outros dias você pode não.

Se dar o seu melhor em um dia ruim ainda não é suficiente para continuar em movimento, é perfeitamente bom perdoar a si mesmo e começar de novo no dia seguinte. Depressão é uma doença e você é apenas humano.

Amanhã, você sempre pode tentar uma nova técnica para ajudá-lo a colocar os dois pés no chão. Com o tempo, você encontrará uma ferramenta que torna possível sair da cama na maioria dos dias possível.