5 pequenas maneiras de se organizar quando sua depressão te faz procrastinar

Desde o início do outono até os meses mais frios do ano, aprendi a esperar (e gerenciar) meu transtorno afetivo sazonal (SAD). Como alguém que também vive com um transtorno de ansiedade e se identifica como uma pessoa altamente sensível (HSP) , eu costumo procurar as coisas que eu posso controlar no meu mundo.

Todo mês de agosto, sem falta, sento-me para escrever minha “lista de preparação de inverno”, na qual eu checo áreas da minha casa que precisam ser organizadas e declinantes. Normalmente, em novembro, meus casacos antigos foram doados, os pisos foram limpos, e tudo parece que está em seu devido lugar.

Uma das minhas primeiras linhas de defesa na batalha contra os desafios da saúde mental sempre foi se organizar. Estou me preparando para aqueles dias difíceis quando eu não vou ser capaz de levantar um esfregão, muito menos colocar um prato na lava-louças.

Acontece que meu pensamento está enraizado em estudos científicos que mostram que a organização é uma ferramenta eficaz para alcançar uma vida mais saudável, tanto mental quanto fisicamente.

Um estudo descobriu que o ato físico de arrumar a casa pode tornar uma pessoa mais ativa e saudável no geral.

Muitos organizadores profissionais cantam os louvores de melhorar a saúde mental através da organização, incluindo Patricia Diesel, especialista em organização, coach de desordem e criadora de um programa chamado Ferramentas Conscientes para a Vida Organizada.

Como especialista em desorganização crônica certificada e especialista em acumulação, Diesel testemunhou o poder da organização na vida das pessoas.

“Abordar os componentes emocionais e mentais da desordem é fundamental para a causa básica. Acredito que a desordem é uma manifestação externa que espelha o corpo e a mente sobrecarregando”, explica.

5 pequenas maneiras de se organizar para sua saúde mental

Se você está no meio da depressão ou cura de um ataque de pânico, o pensamento de limpeza pode certamente ser esmagador. Mas também sei que a desordem tende a me fazer descer ainda mais para um humor negativo. Então, descobri minhas próprias maneiras de atacar a organização sem deixá-la me atacar.

Aqui estão cinco maneiras de mexer na bagunça, mesmo em seus dias de saúde mental mais desafiadores.

1. Jogue a perfeição pela janela

Mesmo quando eu estava no meu nível mais baixo, eu muitas vezes me pressionava para fazer as coisas parecerem “perfeitas”.

Desde então, aprendi que a perfeição e as condições de saúde mental tendem a ser uma oposição direta uma da outra. O caminho mais saudável é aceitar que minha casa pode não parecer impecável durante os meses de inverno. Se as coisas estão geralmente organizadas, eu posso aceitar o coelho de poeira rebelde que pode cruzar meu caminho.

Diesel também concorda com essa abordagem.

“Organizar não é sobre perfeição”, diz ela. “É sobre um padrão de qualidade de vida. Os padrões de todos são diferentes. Enquanto o ambiente organizado estiver alinhado com esses padrões e não infringir uma qualidade de vida que esteja obstruindo ou prejudicando a vida dessa pessoa, então geralmente uma pessoa encontrará aceitação e paz a partir disso.”

Deixe de lado sua ideia de “perfeito”, e em vez disso, aponte para um nível de organização que não prejudique sua qualidade de vida.

2. Quebre tudo em pedaços do tamanho da mordida

Uma vez que o empusmento é importante para aqueles que lutam contra transtornos de saúde mental, como a ansiedade, Diesel recomenda dividir um projeto de organização em pedaços palatáveis.

“Eu ajudo as pessoas a olhar para o projeto geral que precisa ser feito… em seguida, dividi-lo em diferentes categorias. Então avaliamos a prioridade de cada categoria, e começamos com o nível que mais reduz a ansiedade”, explica.

“O objetivo é que a pessoa veja todo o projeto e, em seguida, ajudá-la a ver como realizá-lo de forma gerenciável.”

Diesel recomenda dedicar de 15 a 20 minutos por dia para fazer coisas que precisam ser feitas, como lavar uma carga de roupa ou classificar o correio.

Muitas vezes, um pouco de esforço pode revigorar a mente e criar impulso para aumentar o sentimento de motivação. Mas nem sempre é assim se você está vivendo com um problema de saúde mental. Seja gentil consigo mesmo se perder um dia ou só puder se comprometer com 10 minutos.

3. Solte itens que não lhe servem

A desordem física muitas vezes cria desordem na mente, especialmente se essa desordem tomou conta de sua vida e espaço. O diesel ajuda aqueles com distúrbios de acumulação, compartilhando dicas que podem beneficiar não-acumuladores também.

“Não se trata tanto de se organizar como de como se libertar e se separar de suas coisas sem vergonha ou culpa. Uma vez feito isso, a organização geralmente não é um problema”, diz ela.

Diesel enfatiza a importância de considerar o que torna um item verdadeiramente “valioso” em oposição a algo que você acha que pode ser valioso com base no medo ou outras emoções.

4. Remova as distrações

Ser altamente sensível significa que tenho uma desordem sensorial que pode ficar sobrecarregada muito rapidamente. Barulhos altos, uma abundância de desordem, e uma lista de tarefas à vista pode instantaneamente quebrar meu foco e me afastar de qualquer projeto em que estou trabalhando.

Quando estou me organizando, faço meu entorno o mais calma possível através da paz e do silêncio. Eu guardo um bloco de tempo quando eu sei que não vou ser afastado.

5. Visualize o resultado final

De todos os meus desafios de saúde mental, a depressão sazonal é aquela que me seca de qualquer motivação para limpar ou se organizar. Diesel diz que é porque a depressão pode criar uma mentalidade que se sente derrotada. Neste caso, é fundamental enfatizar o objetivo final.

“Ajudo as pessoas a ver a visão do resultado final, e usamos ferramentas adicionais para ajudar essa visão a ganhar vida, seja com um quadro de visão ou através de diários. O objetivo geral é ajudá-los a se sentirem empoderados”, diz ela.

E se tudo falhar, lembre-se que você sempre pode pedir ajuda se precisar.

“As pessoas que sofrem com a desorganização é o corpo e a mente em sobrecarga, por isso ter um sistema de apoio e ferramentas de atenção plena para ir é extremamente importante para a estabilidade. O apoio é primordial”, diz Diesel.