Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer seus corpos em crescimento.

Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer uma ingestão ideal de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a se destacarem nas atividades acadêmicas e atléticas.

No entanto, muitos lanches populares são ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados na dieta dos adolescentes.

Ao mesmo tempo, uma variedade de lanches saudáveis ​​podem ser comprados prontos ou facilmente feitos do zero.

Aqui estão 5 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos.

 

1-5. Lanches rápidos caseiros

Muitas receitas de lanches caseiros são demoradas, mas as seguintes podem ser preparadas em apenas alguns minutos e fornecer vários nutrientes.

1. Sanduíches de maçã e manteiga de nozes

Manteiga de nozes e maçã é uma combinação deliciosa e satisfatória. Peça ao seu filho adolescente para espalhar sua manteiga de amendoim favorita entre rodadas de maçã fatiada para um lanche rico em fibras e proteínas.

Você pode enrolar as bordas em sementes de cânhamo, sementes de chia ou nozes picadas para maior crocância.

2. Mistura de trilha de caju, amêndoa, cereja e chocolate amargo

Trail mix é um lanche fácil e super saudável. Você ou seu filho adolescente podem misturar cajus cremosos, amêndoas crocantes e cerejas secas em borracha com gotas de chocolate amargo para uma combinação irresistível.

Notavelmente, esses ingredientes são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que os adolescentes precisam para uma saúde ótima.

3. Frascos de Hummus

Hummus é um molho de recheio feito de grão de bico. É embalado com fibra, magnésio, folato, manganês , gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Coloque algumas colheres de hummus no fundo de um frasco, depois encha o frasco com vegetais fatiados como cenouras, pepino, aipo e abobrinha para um lanche nutritivo.

4. Espetos de mussarela e tomate cereja

Embora os adolescentes tenham uma necessidade maior de cálcio para suportar seu corpo crescente, a ingestão inadequada de cálcio na adolescência é uma questão comum, especialmente entre as adolescentes (fonte).

Espetos de mozzarella de leite integral e tomates suculentos não são carregados apenas de cálcio, mas também de gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a inúmeros benefícios à saúde (fonte).

5. Caixas de salgadinhos Bento

As caixas Bento são recipientes para alimentos com vários compartimentos para manter os petiscos separados. Elas permitem que seu filho adolescente misture e combine suas comidas favoritas.

Encha uma caixa de bento com uma variedade de alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Por exemplo, emparelhe um ovo cozido com palitos vegetarianos, frutas frescas, bolachas de grãos inteiros e guacamole.