As áreas onde é provável que você sinta estresse ou tensão relacionada à ansiedade estão em seu pescoço e ombros. Com o tempo, isso pode levar a dor crônica, bem como outros problemas de saúde.
Felizmente, a tensão muscular no pescoço e nos ombros responde bem ao alongamento, ioga, relaxamento e outros métodos de gerenciamento de estresse.
Vamos explorar várias técnicas simples que você pode usar para ajudar a liberar a tensão em seu pescoço e ombros, bem como algumas estratégias de gerenciamento de estresse para ajudar a acalmar sua mente e corpo.
Como o estresse e a ansiedade causam tensão no pescoço e ombros?
Quando você experimenta um evento estressante ou um ataque de ansiedade, seus músculos se contraem, às vezes com força. Esta é uma reação automática ou reflexa. É conhecido como uma resposta de estresse ou “luta ou fuga”.
É a maneira do seu corpo se preparar para enfrentar uma ameaça física percebida que você precisará lutar ou fugir. Junto com a tensão muscular, você também pode notar outros sintomas físicos quando estiver estressado ou ansioso, tais como:
- uma frequência cardíaca rápida
- respiração rápida e rasa
- pele fria
- Suando
Embora a resposta ao estresse do seu corpo seja projetada para ajudá-lo a lidar com ameaças físicas, seu corpo responde da mesma forma quando a ameaça não é física. Seus músculos podem apertar quando você está preso no trânsito, lidar com a pressão no trabalho, ou assistir as notícias.
De acordo com a American Psychological Association (APA),seus músculos e outros órgãos só podem relaxar novamente quando a ameaça percebida tiver passado.
Se o estresse está em andamento – o que significa que a situação estressante não parece ter um fim claro – seu corpo pode ficar em um estado de prontidão para enfrentar uma ameaça. Como resultado, seus músculos podem ficar tensos e apertados por muito mais tempo do que precisam.
De acordo com a APA, a tensão muscular contínua no pescoço e nos ombros pode levar a problemas mais sérios como dor nas costas e ombros, dores no corpo e enxaquecas e dores de cabeça de tensão.
O que você pode fazer para aliviar a dor no pescoço e ombro relacionadas ao estresse?
Prevenir a tensão no pescoço e no ombro relacionadas ao estresse nem sempre é fácil de fazer, especialmente no mundo movimentado de hoje. Mas, existem técnicas e estratégias que podem ajudar a aliviar a tensão muscular e aliviar a dor e o desconforto.
Aqui estão três alongamentos que você pode fazer diariamente para ajudar a aliviar a tensão e o aperto no pescoço e ombros.
1. Estiramento no pescoço
O estiramento do pescoço é um estiramento profundo que alivia a tensão no pescoço e ajuda a melhorar sua amplitude de movimento.
- Fique alto com o braço esquerdo ao seu lado.
- Coloque a mão direita na cabeça com os dedos apontando para o lado esquerdo.
- Puxe suavemente a cabeça para o lado direito até sentir um estiramento no lado esquerdo do pescoço.
- Segure por 20 a 30 segundos e retorne ao centro.
- Repita no lado esquerdo.
- Faça de 2 a 3 vezes de cada lado.
2. Liberação do pescoço
A liberação do pescoço é uma maneira suave de afrouxar a tensão nos ombros e pescoço.
- Fique alto com os dois braços ao seu lado.
- Abaixe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito.
- Incline suavemente a cabeça para o lado direito e pare por 30 segundos. Você deve sentir um estiramento no lado esquerdo do seu pescoço.
- Leve sua cabeça de volta para o centro e levante para a posição inicial.
- Repita antes de mudar de lado.
- Faça de 3 a 5 vezes de cada lado.
3. Balasana
Pose de Criança ou Balasana é uma pose de ioga bem conhecida que pode ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas. É também um trecho suave que ajuda você a relaxar.
- Fique de joelhos com as palmas das mãos no chão, pulsos sob os ombros e joelhos sob os quadris.
- Sente-se de calcanhar, alonge a coluna e ande com as mãos na sua frente. Certifique-se de dobradiça em seus quadris.
- Dobre para a frente e mantenha os braços estendidos na sua frente.
- Mantenha esta posição por 60 a 90 segundos. Concentre-se na respiração enquanto libera tensão no pescoço e ombros.
- Volte para a posição inicial e repita.
- Faça de 2 a 3 vezes.
Finalização
Tensão e aperto no pescoço e ombros é um sintoma comum de estresse e ansiedade. É parte da maneira do seu corpo se preparar para sobreviver a uma ameaça física percebida. Em outras palavras, faz parte da resposta ao estresse “luta ou fuga”.
Felizmente, a tensão muscular no pescoço e ombros responde bem a várias técnicas diferentes, incluindo alongamento direcionado, yoga e outros métodos de relaxamento.
No entanto, se a dor no pescoço ou ombros for severa, ou não melhorar com alongamentos ou outras técnicas de autocuidado, certifique-se de acompanhar o seu médico.