Às vezes, perder peso e se manter saudável não é tão difícil quanto a maior parte das pessoas faz parecer. Seguir algumas dicas básicas já é mais do que o suficiente para manter uma vida saudável.
Aqui estão mais 10 dicas para perder peso mais rapidamente:
- Tome um café da manhã rico em proteínas. Tomar um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia (16 Fonte Confiável, 17 Fonte Confiável)
- Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Essas são algumas das coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo (18 Fonte Confiável, 19 ).
- Beba água antes das refeições.Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses (20 Fonte Confiável)
- Escolha alimentos favoráveis à perda de peso. Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros. Aqui está uma lista de 20 alimentos saudáveis e amigáveis à perda de peso .
- Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem promover a perda de peso. Suplementos de fibras como glucomanano também podem ajudar (21 Fonte Confiável, 22 Fonte Confiável)
- Beba café ou chá. A cafeína aumenta seu metabolismo em 3 a 11% (23 Fonte Confiável, 24 fonte confiável, 25 Fonte Confiável)
- Baseie sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais recheados e muito menos propensos a causar excessos do que os alimentos processados.
- Coma devagar. Comer rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, enquanto comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios para redução de peso ( 26 ,27 Fonte Confiável)
- Pese-se todos os dias. Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável)
- Durma de boa qualidade. O sono é importante por várias razões , e o sono ruim é um dos maiores fatores de risco para ganho de peso ( 30 ).