10 dicas de perda de peso que funcionam de verdade

Às vezes, perder peso e se manter saudável não é tão difícil quanto a maior parte das pessoas faz parecer. Seguir algumas dicas básicas já é mais do que o suficiente para manter uma vida saudável.

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso mais rapidamente:

  1. Tome um café da manhã rico em proteínas. Tomar um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável)
  2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Essas são algumas das coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo (18 Fonte Confiável19 ).
  3. Beba água antes das refeições.Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses (20 Fonte Confiável)
  4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso. Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros. Aqui está uma lista de 20 alimentos saudáveis ​​e amigáveis ​​à perda de peso .
  5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem promover a perda de peso. Suplementos de fibras como glucomanano também podem ajudar (21 Fonte Confiável22 Fonte Confiável)
  6. Beba café ou chá. A cafeína aumenta seu metabolismo em 3 a 11% (23 Fonte Confiável24 fonte confiável25 Fonte Confiável)
  7. Baseie sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais recheados e muito menos propensos a causar excessos do que os alimentos processados.
  8. Coma devagar. Comer rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, enquanto comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios para redução de peso ( 26 ,27 Fonte Confiável)
  9. Pese-se todos os dias. Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo (28 Fonte Confiável29 Fonte Confiável)
  10. Durma de boa qualidade. O sono é importante por várias razões , e o sono ruim é um dos maiores fatores de risco para ganho de peso ( 30 ).